Hidratarea corpului - cum si ce lichide sa bem? (Ghid util)

Hidratarea corpului este importanta pentru organism fiindca ajuta la eliminarea toxinelor, la o functionare corecta a metabolismului si la pastrarea unui echilibru in dieta zilnica. Sursele de lichid nu sunt doar cele de apa sau ceai, ci si lichidul din fructe si legume, cafea, sucuri, lapte si alte bauturi pe care le consumam zilnic.

Nu e suficient sa consumam lichide intr-o zi, conteaza cand le bem si cum influenteaza ele functionarea organismului nostru. Inainte sa iti sabotezi dieta cu diverse bauturi, iata in ghidul de mai jos cand sunt ele recomandate pentru a fi consumate.

• Cand este bine sa bei apa?
• Cand este bine sa bei ceai?
• Cand este bine sa bei suc?
• Cand este cel mai bine sa bei cafea?
• Cand este bine sa bei lapte?
• Cand este recomandat sa bei bere?
• Cand se recomanda sa bei limonada?
• Cand se recomanda sa bei un cocktail de fructe?

Cand este bine sa bei apa?

Bea apa atunci cand te simti obosita, ai o migrena sau pur si simplu o stare mai proasta. Chiar si o deshidratare de 1% poate duce la dureri de cap, stare de oboseala accentuata si scaderea puterii de concentrare. In creierul uman sunt anumiti neuroni care detecteaza deshidratarea.

Poti sa bei apa atunci cand vrei sa slabesti. De exemplu, poti sa bei o cana de apa inainte de fiecare masa, dar folosind inghituri mai mici la fiecare 3-4 minute.

Daca faci exercitii fizice mai putin de 90 de minute, nu este nevoie sa consumi energizante sau alte bauturi speciale. Apa este suficienta pentru a lubrifia articulatiile si pentru a ajuta muschii si organele interne sa reziste la efort. Cei mai multi sportivi subestimeaza puterea apei si cred ca exercitiile fizice trebuie sustinute cu consum de zahar sau bauturi energizante.

Cand este bine sa bei ceai?

Daca vrei sa reduci consumul de cafea, este recomandat sa bei ceai negru ca inlocuitor. Are o concentratie de cofeina mai mica decat cafeaua si este mai sanatos.

Daca ai probleme digestive, ceaiurile pot neutraliza acizii din stomac si te pot ajuta sa digeri mai usor alimentele. Tot ceaiurile te ajuta sa scapi de constipatie sau diaree, sunt detoxifiante, sunt perfecte pentru ameliorarea simptomelor de raceala si gripa si, in functie de plantele folosite la fierberea ceaiului, pot fi de ajutor in tratarea multor boli.

Este recomandat sa bei ceaiul cu 30 de minute inainte de masa sau la o ora dupa masa. In cazurile in care ceaiul trateaza sau amelioreaza anumite simptome, poate fi consumat la nevoie (dar fara excese).

Cand este bine sa bei suc?

In functie de fructe, sucurile sunt recomandate atunci cand intervin pozitiv in procesul de digestie.

Sucul de prune ajuta la eliminarea constipatiei si este o sursa buna de vitamina C si minerale. Este recomandat sa fie baut dimineata si urmat de o masa bogata in carbohidrati si putine proteine. Intotdeauna alegeti sucul natural 100%, nu cel la cutie sau sticla (chiar daca pe eticheta scrie natural).

Sucul de merisor inhiba inmultirea anumitor bacterii la nivelul vezicii si este deci recomandat in cazul infectiilor urinare. In functie de proprietatile sucurilor de fructe pot fi stimulate sau inhibate anumite procese din organism.

Daca ai mancat gras se recomanda sa bei dupa masa suc de portocale - are efect antioxidant si previne, intr-o numita masura, depunerea grasimii la nivelul vaselor de sange.

Orice tip de suc este recomandat daca este obtinut din fructe naturale, nu este indulcit (decat cu miere in anumite situatii, de exemplu in cazul limonadei) si este consumat la cel putin 15 minute inainte de masa.

Cand este cel mai bine sa bei cafea?

Cafeaua contine magneziu si ajuta la reglarea insulinei, asadar este recomandata diabeticilor insa nu trebuie indulcita sau bauta cu lapte sau frisca. O cana de cafea simpla oricand in timpul zilei este suficienta!

Sunt studii care arata ca femeile care consuma cafea sunt mai putin predispuse sa faca depresii sau sa aiba stari de anxietate. A se evita consumul de cafea seara daca nu vrei sa ai o noapte alba.

Cand este bine sa bei lapte?

Desi suntem obisnuiti sa bem lapte (sub premisa ca reprezinta o sursa importanta de calciu), laptele de vaca nu este un element atat de important in alimentatie. Dimpotriva, sunt nutritionisti care nu recomanda consumul de lapte de vaca fiindca avantajele sunt cu mult depasite de partile negative (hormoni secretati in lapte, transmiterea anumitor boli, valoare nutritionala scazuta). Laptele poate fi inlocuit cu legume si apa.

Cand este recomandat sa bei bere?

Berea bruna contine fier, element ce ajuta la o mai buna oxigenare a organismului si are efect antioxidant. O bere din cand in cand este chiar recomandata dar trebuie evitat alcoolul cu 2 ore inainte de somn.

Cand este bine sa bei limonada

Daca iti doresti o bautura care sa te energizeze, sa iti ajute metabolismul si sa aiba efect antioxidant, o limonada indulcita cu miere este solutia perfecta. Poti adauga frunze de menta pentru un gust special.

Cand se recomanda sa bei un cocktail de fructe?

Atunci cand esti pe picior de plecare si ai nevoie de o gustare plina de energie pe drum, cel mai bine adaugi in blender cateva fructe (daca vrei si legume) si vei beneficia de cea mai sanatoasa si hidratanta masa. Reteta perfecta include fructe, seminte, lapte de cocos.

Tu in ce mod consumi bauturile atunci cand simti nevoia de hidratare?

Citeste si despre:

• Glutenul, un pericol in alimentatie?
• Alimentatia raw-vegan, principii de baza
• Ai un ficat gras? Iata ce este recomandat sa eviti in alimentatie