Piramida alimentatiei sanatoase

Piramida recomandata pentru o alimentatie sanatoasa cuprinde alimentele recomandate pentru a fi consumate si cantitatea estimativa, astfel incat sa ai o dieta corecta zi de zi.

Exista mai multe tipuri de piramide, in functie dieta adoptata de fiecare familie si de stilul de viata ( stil sedentar, sportivi, vegetarieni, etc). Piramida prezentata in articolul nostru include 5 grupe de alimente si trei cantitati estimative pentru consum: putin, moderat, mult.

In plus fata de comportamentul alimentar sugerat in acesta diagrama se recomanda sa faceti miscare si sa consumati cel putin 1.5 litri de apa zilnic.

Planul cuprins in piramida contine putine grasimi, sare si zahar in cantitati mici si poate fi folosit ca un ghid de inceput intr-o dieta sanatoasa. Acest plan echilibreaza aportul de vitamine si proteine necesare organismului tau.

Interpretarea piramidei specifice unei alimentatii normale

Zona rosie contine alimente care trebuie consumate in cantitati mici: grasimi, uleiuri, zahar. Trebuie consumate cel mult unul din alimentele urmatoare in cantitatea prezentata: 30 grame de cartofi prajiti intr-o zi; 3-4 biscuti dulci; 2 linguri de inghetata; o felie de pizza.

Zona roz contine alimente care trebuie consumate moderat si contine doua grupe principale de alimente: lapte, iaurt, branza; carne, peste, oua. Trebuie consumate intr-o singura zi oricare din produsele urmatoare, in cantitatea mentionata: 65-100 g carne alba, 80-120 g peste, 1 ou potrivit, 250 ml lapte, 200 g iaurt, 40 g branza degresata.

Zona albastra este cea care permite consumul in cantitati mai mari si contine grupe de alimente sanatoase pentru organism: cereale, legume, fructe, nuci, fructe uscate. Pot fi consumate oricare din alimentele de mai jos in cantitatea mentionata: 2 felii de paine, o cana de orez, o cana de paste, 1/2 cana de musli, un cartof mediu copt, 1 farfurie de legume verzi, un fruct de marime medie(mar, portocala, para, banana), 8 capsuni, 1/2 cana fructe uscate.

Aceste cantitati sunt doar cateva exemple care te ajuta sa estimezi ce inseamna consum scazut, mediu sau mare de alimente necesare organismului tau. Pentru a estima cantitatile necesare iata recomandarile noastre!