Exercitii pentru slabit si intretinere
Exerciţiile pentru slăbit sunt cele care împreună cu o alimentaţie echilibrată te ajută nu doar să scapi de kilogramele în plus dar să te şi menţii în formă.
Sedentarismul, stresul şi faptul că avem prea puţin timp să acordăm atenţia necesară alimentelor pe care le includem în dieta noastră zilnică, duc la acumularea de kilograme şi la un metabolism încetinit.
Sportul este însă soluţia de a ne menţine în formă!
Iată câteva exerciţii care te ajută să slăbeşti, fiindcă implică mai multe grupe de muşchi. Poti incepe cu varianta de antrenament mai usoara si, pe masura ce intri in forma, sa faci exercitiile mai dificile.
Exercitii pentru picioare, fese, şolduri
Stai în picioare, cu un scaun în dreapta ta astfel încât să te sprijini cu mâna de el. Ridică piciorul opus, îndoindu-l de la genunchi şi astfel încât pulpa să fie paralelă cu solul. Tine piciorul ridicat timp de 30 de secunde şi repetă exerciţiul de 10 ori pentru fiecare picior. Dacă vrei să creşti dificultatea, ţine ambele mâini în şold. (imagine sus)
|
|
Cu picioarele un pic depărtate şi mâinile în şold, apleacă-te în faţă cu abdomenul paralel cu solul, ridicând în acelaşi timp piciorul până la orizontală. Rămâi în această poziţie 30 de secunde, apoi poţi reveni la poziţia iniţială. Repetă de 10 ori exerciţiul şi apoi schimbă piciorul. Pentru un exerciţiu mai dificil, ţine mâinile întinse înspre faţă, paralele cu solul. |
| Stând în picioare, cu un scaun alături de care te poţi sprijini cu mâna, ridică piciorul întins astfel încât vârful să fie la nivelul celuilalt genunchi. Rămâi în această poziţie 30 de secunde, apoi poţi reveni la poziţia iniţială. Repetă exerciţiul şi pentru celălalt picior. Dacă vrei să creşti dificultatea renunţă la sprijinirea mâinii de scaun şi ţine mâinile întinse pe lângă corp cu palmele paralele cu solul. |
|
|
|
Flexează picioarele, ţinând mâinile în şolduri, dar îndoind genunchii astfel încât fundul să fie mai sus decât ei. Rămâi în poziţia respectivă, cu fesele şi picioarele încordate, timp de 30 de secunde. Repetă exerciţiul de 10 ori. Exerciţiile mai grele presupun să îndoi genunchii mai mult, în două etape şi să rămâi în poziţia respectivă 10 secunde. |
| Aceste exerciţiu este bun pentru a scăpa de aripioare. Stai pe sol cu genunchii îndoiţi şi măinile sprijinite de sol înspre spate. Ridică şoldurile de la sol, rămânând în poziţia respectivă 30 de secunde, astfel încât fundul să fie la acelaşi nivel cu coatele. Repetă exerciţiul de 10 ori iar dacă vrei să creşti dificultatea, ridică genunchiul înspre piept. |
|
Exercitii pentru brate, umeri si abdomen
|
|
In acest exerciţiu îţi antrenezi braţele şi umerii. In poziţia din imagine, ridică pieptul îndoind uşor braţele astfel încât să fie depărtate un pic de corp. Apleacă pieptul din poziţia confortabilă astfel încât capul să fie la acelaşi nivel cu coatele şi rămâi aşa timp de 10 secunde. Repetă de 10 ori şi ridică genunchii dacă vrei un exerciţiu mai greu. |
| Talia este ajutată de acest exerciţiu mai dificil dar eficient. Aşează-te în poziţia din imagine şi roteşte abdomenul de la stânga la dreapta şi invers, rămânând nemişcată în poziţia de încordare timp de 10 secunde. Dificultatea creşte dacă stai mai mult timp în poziţia de încordare. |
|
|
|
Arde grăsimile din zona abdomenului cu seria următoare de mişcări. Ridică braţele şi pieptul înspre genunchi şi rămâi în poziţia fixă timp de 30 de secunde. Repetă exerciţiul de 10 ori şi ţine mâinile îndoite la cap dacă vrei să faci o serie de mişcări avansate. |
Sursa imagini: ChildMagazine
Nu uita să respiri eficient pentru a nu obosi şi nu uita să te hidratezi. Poţi începe cu serii de exerciţii mai scurte pentru primele sesiuni de antrenament şi să creşti dificultatea pe parcurs.
Chiar dacă eşti hotărâtă să ajungi cât mai repede la silueta ideală, dacă alegi de la început exerciţiile grele şi nu ai pregătirea fizică necesară, te vei simţi obosită, frustrată, demotivată. Alege un program potrivit pentru tine şi măreşte ritmul pe parcurs. Ai nevoie de 4 sesiuni de exerciţii pe săptămână pentru a vedea rezultatele în prima lună.
Anca Spânu 
Comentarii legate de Exercitii pentru slabit si intretinere
Suplimentele pentru scaderea in greutate sunt folosite pentru ca reduc apetitul si ard grasimile. In majoritatea cazurilor acumularea de kilograme se datoreaza consumului prea mare de alimente.
Buna! Si eu am folosit suplimentul Ultra Slim pentru a scadea in greutate si chiar m-a ajutat sa mai dau jos din kilograme. Nu am slabit eu cat au pus ei pe site si pe reclame, dar am slabit si asta cred ca e cel mai important. Mi-am propus sa am grija mai mare de corpul meu, deoarece asta e un lucru foarte fain pt mine.
Un supliment megaeficient pentru slabit este Acaiberry900. Produsul are in componenta fructe de acai. Aceste fructe ajuta atat la detoxifierea organismului cat si la slabit. Si eu l-am folosit pe o perioada de 3 luni si am dat jos mai multe kg. Acum imi e putin teama de efectul yoyo. Sper sa nu existe! O zi buna!
Si eu am folosit suplimentul ala si chiar m-a ajutat sa mai inlatur din kilogramele in exces. L-am luat pe o perioada de 2 luni de zile! Din anturajul meu mai erau 3 fete care l-au folosit cu rezultate faine si asta m-a facut si pe mine sa il cumpar. Ar fi fain sa nu ma mai ingras niciodata!
Pe mine m-a ajutat sa slabesc suplimentul Ultra Slim. L-am folosit intr-o cura de 2 luni si chiar se vede ca am dat jos din kilograme!