Alimentatia sanatoasa in sarcina

Alimentatia sanatoasa in sarcina este extrem de importanta fiindca are efect direct asupra dezvoltarii fatului. O alimentatie echilibrata in timpul sarcinii asigura o crestere normala a bebelusului dar te tine si pe tine in forma si plina de energie.

In timpul sarcinii nu trebuie sa respecti o dieta speciala, ci doar sa mananci diversificat; alimentatia in sarcina trebuie sa fie formata din vitamine, proteine, minerale. Este bine sa eviti anumite alimente pentru a elimina riscurile.

Nu e nevoie sa mananci pentru doi in timpul sarcinii, conteaza calitatea nu cantitatea. Cu cateva exceptii, poti manca tot ceea ce iti face placere si este sanatos pentru tine si bebelus.

O alimentatie sanatoasa si corecta si modalitatea in care combini alimentele conteaza in sarcina, asa ca iata mai jos cateva informatii utile.

Sfaturi pentru alimentatia sanatoasa in sarcina

Fructe si legume - alimente sanatoase

Incearca sa mananci 5 tipuri diferite de legume si fructe in fiecare zi. Daca iti plac cocktailurile de fructe atunci e cea mai buna metoda sa obti necesarul de vitamine de care ai nevoie zilnic, mai ales acid folic.

Carne si peste

Mananca o bucata potrivita de carne la una din mese. Alege carnea usoara, fara grasimi si fara piele (in cazul puiului). Nu o gati folosind ulei sau unt, ci doar intr-o tigaie de teflon sau fiarta. Pestele este bun pentru organism asa ca ti-l recomand macar o data pe saptamana. Evita sa mananci ficat sau sunca si nu praji carnea daca o consumi.

Alimente cu grasimi si zahar

Limiteaza cat de mult poti categoria de alimente bogate in grasimi si zahar, mai exact alimente gatite in ulei, sosuri, creme, ciocolata, biscuiti, inghetata, prajituri, torturi, bauturi acidulate.

Alimente bogate in fibre

Mananca in fiecare zi alimente care contin fibre. Printre cele mai cunoscute sunt: painea integrala, cerealele, pastele, orezul, mazarea, fulgii de ovaz si porumbul.

Lactate

Poti manca lactate in mai multe momente ale zilei, atata timp cat au o concentratie mica de grasimi. Branza proaspata si iaurtul sunt chiar recomandate fiindca ajuta digestia.

Afla care este lista de alimente interzise in sarcina sau nerecomandate!

Tine cont de recomandarile doctorului atunci cand alegi alimentele si de lista alimentelor interzise. Nu uita de planul de analize in sarcina obligatorii care te ajuta sa identifici carentele din organism. Alimentatia sanatoasa in sarcina inseamna un bebelus sanatos si o mamica fericita!