Exercitii recomandate in al doilea trimestru de sarcina

Miscarea este recomandata in al doilea trimestru de sarcina pentru ca ajuta organismul sa reziste mai bine transformarilor din corp. Exercitiile recomandate sunt cele care nu presupun efort fizic consistent sau sporturi ce pot cauza accidente ( ex: mersul pe bicicleta, alergatul pe banda, sala de forta).

Alternarea exercitiilor pentru partea de sus a corpului cu cele de intarire a musculaturii picioarelor si feselor, elimina riscul aparitiei oboselii si ajuta la tonifierea intregului organism. Daca medicul specialist iti permite sa faci miscare, te sfatuiesc sa alegi seria de exercitii prezentata in acest articol. Poti repeta toate aceste miscari de trei ori pe saptamana, pentru a pastra un tonus bun.

Exercitii pentru incalzire

Orice serie de exercitii trebuie sa inceapa cu miscari usoare pentru incalzire. Incepe antrenamentul cu mers usor, pe loc sau prin miscarea  picioarelor la distanta de un pas in lateral, apoi apropierea lor. Mergi pe loc timp de un minut apoi continua mersul, adaugand un exercitiu si pentru maini: ridica mainile pana la nivelul umerilor, apoi lasa-le in jos, pe langa corp. Timp de inca 2 minute, continua aceste miscari de incalzire a mainilor si picioarelor. Poti misca mainile si in sens rotativ, in jurul corpului.

Miscari pentru brate si spate

Durerile de spate sunt comune in sarcina dar pot fi ameliorate prin exercitii. Stand in picioare, pozitioneaza piciorul stang inainte, indoind usor genunchiul si apleaca-te usor, sprijinind corpul cu mana pe genunchi. In cealalta mana ridica o greutate, indoind mana pana cand cotul este indreptat spre tavan. Repeta acest exercitiu de 20 de ori, pentru fiecare mana.

Un alt exercitiu util presupune sa ramai in picioare, cu mainile sprijinite de sold si sa faci miscari de intarire a feselor si picioarelor. Pune un pas in fata cu piciorul drept, apoi indoaie genunchiul stang inspre podea, pana la limita suportabila. Nu uita sa ai spatele drept si umerii relaxati.

Exercitiile de stretching sunt recomandate tot in acest trimestru al sarcinii. Este frecventa pierderea de calciu in sarcina, de aceea se recomanda acest tip de antrenament pentru a reduce riscul aparitiei crampelor musculare. Poti face miscari de intindere a picioarelor, daca te sprijini de un perete sau de un scaun. Te poti apleca pe spate, cu mainile sprijinite in solduri si coatele impinse spre spate, pastrand pozitia 20 de secunde.

Daca ai deja un copil, poti face exercitiile impreuna cu el. Va fi astfel motivant si distractiv sa faceti miscare amandoi. Miscarile care pot fi efectuate sunt tot cele de stretching, fie ca sunt realizate in picioare sau intinsi pe pat.


Seria de exercitii propuse poate fi repetata de trei ori pe saptamana pentru a pastra un ritm constant. Nu uita sa consumi apa si sa respiri corect, tragand adanc aer in piept. In orice moment simti ca efortul depus este prea mare, poti face o pauza sau poti alege un exercitiu mai usor.