Cum sa ramai in forma in timpul sarcinii

Vrei sa ramai in forma in timpul sarcinii si sa fii increzatoare ca dupa nastere vei reveni la vechea silueta? Citeste despre ce te sfatuiesc expertii ca sa ramai in forma, cum sa faci miscare in perioada sarcinii fara sa afectezi fatul si sa arati frumoasa chiar si cu burtica.

In timpul sarcinii, cand te simti obosita si depasita de situatie din cauza valurilor de hormoni, miscarea si exercitiile fizice trebuie sa ramana in lista ta de prioritati. Exercitiile regulate inseamna un control bun al greutatii, ridicarea moralului, o inima sanatoasa si presiune normala a sangelui. Daca medicul nu ti-a interzis exercitiile fizice, atunci fa miscare de cateva ori pe saptamana, macar 30 de minute pe zi.

Miscarea in functie de trimestrul de sarcina 

1 Miscare in primul trimestru de sarcina

Daca ai facut mereu sport si te-ai mentinut in forma, poti continua sa faci miscare, poate intr-un ritm ceva mai linistit. Daca nu ai facut sport pana la sarcina, nu e momentul sa te apuci de un program strict de sala! In primele trei luni, cea mai buna solutie de miscare este plimbarea  - 30, 40 de minute pe zi sunt perfecte pentru a te mentine in forma. Bea apa in timp ce te plimbi, hidratarea este extrem de importanta!

2 Fitness in al doilea trimestru al sarcinii

Analizeaza-ti corpul cu atentie si vei vedea ca iti va spune care sunt limitele lui. Inotul este o alternativa buna in aceasta perioada a sarcinii. Daca preferi lectii de yoga, pilates sau aerobic in apa, discuta cu instructorul despre sarcina ta si el iti va indica ce fel de exercitii sunt permise. Fitness-ul, chiar si pentru 10 minute pe zi, este in mod sigur benefic.

3 Exercitii fizice in al treilea trimestru

A venit momentul sa renunti la exercitii fizice cu miscari ample sau prea stresante pentru organism, cum ar fi aerobic sau alergare. Ramai fidela inotului si plimbarilor prin natura!

Atentie Interdictii si sfaturi suplimentare

• In al doilea si al treilea trimestru, evita sa stai pe spate fiindca bebelusul va apasa vena cava, acea vena care conduce sangele spre inima. Exercitiile pentru abdomen nu sunt indicate in aceasta perioada a sarcinii. Cel mai bine este sa discuti cu instructorul tau de fitness si sa alegi exercitiile recomandate pentru a intari muschii de la burtica.
• In timpul sarcinii bebelusul apasa pe vezica urinara si sunt multe mamici care sunt surpinse neplacut de scurgeri urinare sau sunt stresate de faptul ca trebuie sa mearga foarte des la baie. Incearca exercitiile de intarire a muschilor pelvieni pentru un mai bun control. 

Ramai in forma in timpul sarcinii si iti va fi mult mai usor sa te recuperezi dupa ce nasti. Este recomandat sa ceri sfatul unui specialist daca vrei un plan de exercitii fizice elaborat si sa iti anunti instructorul ca esti insarcinata daca mergi la o sala de fitness si aerobic.