Dieta bazata pe grupe de alimente - partea I

O dieta bazata pe grupe de mancare este foarte indicata in cazul in care doresti sa mananci sanatos. Mai ales dupa sarcina, cand ai nevoie de energie dar sa te mentii in forma in acelasi timp, o dieta bazata pe grupe de alimente este extrem de utila.

Primele trei grupe de alimente necesare unei diete sanatoase

O prima grupa se bazeaza pe alimente care contin fibre, care trebuie consumate astfel incat sa nu depaseasca o cantitate de 15 grame de carbohidrati. Aceasta cantitate se regaseste in portiile urmatoare:
- 2 felii de paine
- o lipie sau o briosa
- o cana de paste sau orez
- o cana de cereale de ovaz
- jumatata de cana de cereale musli cu fructe uscate

A doua grupa se refera la legume. O portie contine 5 grame de carbohidrati si poate fi constituita din:
- o farfurie de salata verde
- o farfurie de broccoli sau varza
- un porumb fiert
- o cana de suc de legume
- o farfurie de legume coapte (fara ulei)

Grupa a treia de alimente are la baza fructele. In urmatoarele gustari de fructe vei avea 15 grame de carbohidrati:
- un fruct de marime medie - mar, portocala, mandarina, banana, para, piersica.
- 20-25 de cirese sau struguri
- 8 capsuni mari
- o felie de pepene
- jumatate de cana de fructe uscate
- 2 fructe de kiwi,prune, caise

O alimentatie completa trebuie sa contina gustarile de mai sus in cantitatile specificate. In partea a doua aflati restul grupelor indicate pentru consum zilnic si care te mentin in forma si sanatoasa.