Dieta bazata pe grupe de alimente sanatoase - partea II

O dieta sanatoasa pentru organism se bazeaza pe consumul de alimente intr-o cantitate bine delimitata. Important este ca acea cantitate sa contina necesarul de elemente care iti tin corpul sanatos si in forma.

Grupele de alimente pe care este indicat sa le consumi zilnic dar intr-o anumita masura se bazeaza pe fibre, legume, fructe, lactate, carne si dulciuri. In prima parte am prezentat trei dintre grupe iar aici regasesti urmatoarele trei grupe.

Trei grupe de alimente necesare unei vieti sanatoase

Grupa de lactate este importanta pentru digestie si pentru aportul de calciu in organism. O cantitate de 300 mg de calciu se regaseste in urmatoarele portii:
- 250 ml de lapte
- 200 grame de iaurt
- 40 de grame de branza naturala
- o felie de branza procesata
- jumatate de cana de inghetata

Grupa de proteine contine alimente precum carne, nuci si oua.O cantitate de 15 grame de proteine este continuta de urmatoarele portii:
- 65-100 grame de carne de pui
- 80-120 de grame de peste gatit
- 2 oua mici sau un ou potrivit
- un sfert de cana de nuci coapte, fasole sau alune

Grupa de dulciuri este cea mai delicata parte a alimentatiei si in acest caz o cantitate limitata este recomandata. O cantitate de 5 grame de grasimi si 15 grame de carbohidrati se regasesc in urmatoarele portii:
- o prajitura simpla sau 3-4 biscuiti
- o cana de suc neacidulat
- 30 de grame de snacks-uri
- jumatate de baton de ciocolata
- doua cupe de inghetata

Daca respecti o dieta zilnica sanatoasa care sa fie compusa din alimente in cantitatile mentionate mai sus, atunci cu siguranta vei avea o forma fizica de invidiat.